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    腿抽筋與微量元素鎂和鈣的關系

    2018/04/04

            很多人容易在夜里睡眠時發生腿部“抽筋”,很多人都以為是夜里受涼所致!但是,也有可能是缺鈣或者缺鎂!如果發生抽筋現象,可以通過微量元素檢測儀確定體內是否缺乏了鎂或鈣。
    缺鈣會導致腿抽筋
           在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,就會發生腿部抽筋。
    缺鎂也會導致腿抽筋
           小腿抽筋其實是肌肉痙攣,缺鎂的情況下也會導致肌肉痙攣。鎂離子是細胞內的重要物質,如果血液中鎂不足,會導致細胞內鉀離子外泄,神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮增強,出現肌肉痙攣的現象。
    如何飲食補鈣?
           1、自制“高鈣醋”。在煮骨頭湯或燉肉時,加些醋,可加速鈣質析出。專家介紹說,可以自制“高鈣醋”,把煮雞蛋剝下來的蛋殼,泡在醋里,過幾分鐘,蛋殼就會慢慢溶解,甚至連一點殘渣都沒有,這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天,治療用量為1000毫克/天)。炒菜時,就可以使用這種高鈣醋。
           2、多吃小魚和海藻。以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶,但卻很少缺鈣,這主要就得益于他們常吃魚蝦。想靠魚蝦補鈣,選小魚小蝦,比如小魚干、罐頭沙丁魚和蝦皮,連著骨頭和皮整個吃下去,補鈣效果更好。此外,紫菜、海帶等藻類,也是很好補鈣的食物。
          3、吃零食也能補充鈣。豆類和種子食物也能提供豐富的鈣質,像黃豆、芝麻、蓮子、棗和葡萄干。家長們給孩子準備零食,不妨用杏仁、海苔、開心果取代巧克力和薯片。
    如何飲食補鎂?
          含鎂豐富的食物主要有:谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂高,每100克含460毫克,被譽為“鎂元素的寶庫”。
     
    關鍵字:微量元素檢測儀,醫用微量元素檢測儀

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